"Hace 3 meses que no duermo bien. Me cuesta arrancar a dormir y me despierto a las 4 AM. No quiero tomar pastillas pero ya no puedo más."
Síntesis del panel
~86% coincidió en insomnio crónico.
El patrón mixto de dificultad para iniciar y mantener el sueño durante 3 meses define insomnio crónico. La evidencia actual prioriza terapia cognitivo-conductual para insomnio (TCC-I) sobre fármacos en primera línea — es más efectiva a largo plazo y sin efectos secundarios. La higiene del sueño sola rara vez alcanza, pero es base.
Buscá un psicólogo entrenado en TCC-I (varias prepagas la cubren). Mientras tanto: horarios fijos, sin pantallas 1h antes de dormir, no usar la cama para nada que no sea dormir.
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"Hace dos meses me empezaron a dar episodios donde de golpe siento que me ahogo, el corazón se acelera, me sudan las manos. Pasa hasta en el subte. Cardio salió bien."
6 de 7 médicos coincidieron en trastorno de pánico. Recomendaron derivación a salud mental.
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